Автор: Эти инструменты помогут составить план питания и тренировок, а также отслеживать прогресс.
Оглавление
- Приложения для подсчёта калорий
- Приложения для занятий спортом
- Приложения для ведения дневника тренировок
- Другие полезные приложения
Оглавление
- Приложения для подсчёта калорий
- Приложения для занятий спортом
- Приложения для ведения дневника тренировок
- Другие полезные приложения
Приложения для подсчёта калорий
Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас сделают приложения.
1. FatSecret
Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.
В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.
Счётчик Калорий от fatsecret fatsecret
Цена: Бесплатно
Загрузить
Счётчик Калорий от FatSecret FatSecret
Цена: Бесплатно
Загрузить
2. Мой здоровый рацион
Дневник питания и тренировок с очень щедрой бесплатной версией. В день можно добавлять до 9 приёмов пищи и фиксировать не только КБЖУ, но также количество воды, клетчатки, натрия и витамина С в рационе. Для 7 000 продуктов доступен полный химический состав с учётом витаминов, минералов, жирных кислот и других нутриентов. Базовая информация — калории, белки, жиры, углеводы — доступна для 150 000 продуктов от представленных в России производителей.
Также в приложении можно фиксировать и смотреть рекомендации по силовым и кардиотренировкам, учитывать расход калорий после комбинаций разных занятий, добавлять собственные тренировки, настраивать скорость ходьбы, бега или велотренажёра, перепады высоты и так далее. Из других функций — графики изменения веса и других показателей тела, дневники сахара и давления, трекер менструального цикла.
Мой здоровый рацион Sergey Yadrov
Цена: Бесплатно
Загрузить
Калькулятор калорий МЗР Ядров Сергей
Цена: Бесплатно
Загрузить
3. YAZIO
Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.
YAZIO: Счётчик Калорий и Диета YAZIO
Цена: Бесплатно
Загрузить
YAZIO: Счётчик Калорий и Диета YAZIO
Цена: Бесплатно
Загрузить
4. Lifesum
Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану — быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.
Lifesum: Подсчёт калорий Lifesum AB
Цена: Бесплатно
Загрузить
Lifesum: здоровое питание Lifesum
Цена: Бесплатно
Загрузить
Приложения для занятий спортом
Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты бывает недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у худого, но нетренированного тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.
1. Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.
Seven — 7-минутная тренировка Perigee
Цена: Бесплатно
Загрузить
7 Минут Упражнение — Семь Perigee AB
Цена: Бесплатно
Загрузить
2. Pumatrac
В приложении собрано более 120 бесплатных тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Акцент сделан на выполнение в домашних условиях без тренажёров и особой экипировки. Технику показывают профессиональные тренеры и спортсмены Puma. В этом же приложении можно фиксировать и пробежки. Есть ежемесячные вызовы активности и интеграция в приложение «Здоровье» от Apple.
PUMATRAC Run, Train, Fitness PUMA SE
Цена: Бесплатно
Загрузить
3. Фитнес
Стандартное приложение iPhone, iPad и Apple Watch, в котором фиксируются сведения о тренировках и физической активности в целом. Программа автоматически формирует тренды и позволяет выставлять цели по сжиганию калорий в день. При синхронизации с часами добавляется геймификация за счёт дополнительных колец разминок и тренировок, за регулярное закрытие которых пользователь получает достижения.
Подписка Apple Fitness+ за 249 рублей в месяц открывает доступ к инструкциям, записанным профессиональными тренерами. Это постоянно пополняемый каталог занятий длительностью от 5 до 45 минут в 12 категориях: от силовых и HIIT до пилатеса и йоги.
Фитнес Apple
Цена: Бесплатно
Загрузить
4. Freeletics
Программа предлагает систему персональных тренировок с цифровым тренером. Freeletics поможет развить силу, выносливость, ловкость и нормализовать вес с помощью упражнений, большинство из которых выполняются без дополнительного оборудования.
Вы вносите необходимую информацию в настройки, а приложение формирует для вас методы подхода к тренировкам и достижения целей. Для занятий предусмотрены советы, видеоинструкции и таймеры. На основе результатов формируется статистика, которая помогает оценить прогресс.
Freeletics Personal AI Trainer Freeletics GmbH
Цена: Бесплатно
Загрузить
Freeletics: Fitness Workouts Freeletics
Цена: Бесплатно
Загрузить
5. Тренировки дома
Популярное приложение с комплексами упражнений для развития основных групп мышц: рук, груди, пресса и всего тела целиком. Можно выбрать подходящий уровень нагрузки и заниматься без дополнительного снаряжения.
Программы разделены на четыре недели. После завершения одного уровня можно перейти на более сложный этап. Также доступны планы тренировок, которые больше подходят для спортзала — они предполагают наличие оборудования. Это позволяет расти дальше и добиваться высоких результатов. Ещё стоит отметить, что силовые упражнения дополнены важным разделом с разминками.
Тренировки дома — фитнес тренер Leap Health
Цена: Бесплатно
Загрузить
Тренировки для Дома Leap Fitness Group
Цена: Бесплатно
Загрузить
Приложения для ведения дневника тренировок
Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты занятий. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.
1. Fitsession
Позволяет фиксировать больше сотни предустановленных упражнений и добавлять собственные. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Создавайте шаблоны для быстрой записи регулярных тренировок и отслеживайте статистику. Во время занятий приложение для iPhone или Apple Watch можно использовать в качестве таймера.
Fitsession: дневник тренировок Fitsession Ltd
Цена: Бесплатно
Загрузить
2. Jefit
Это приложение включает большой список упражнений на различные группы мышц, а также широкую справочную базу программ тренировок. Можно составлять персональные планы и записывать результаты каждого занятия.
Также есть возможность фиксировать вес, рост мышц и процентное соотношение жира. Таким образом получится отслеживать динамику изменений и анализировать, насколько вы близки к поставленной цели.
JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.
Цена: Бесплатно
Загрузить
JEFIT Gym Workout Plan Tracker Jefit Inc.
Цена: Бесплатно
Загрузить
Другие полезные приложения
Более узконаправленные сервисы, которые помогут похудеть и в целом стать здоровее и активнее.
1. Unogrande Yoga Club
Во время похудения важно не только видеть результат в зеркале, но и не потерять рассудок в погоне за добором белка и тратой калорий. Расслабиться поможет Yoga Club — сборник из упражнений по йоге и медитаций, с которыми можно позаботиться не только о ментальном здоровье, но и о растяжке и мышцах кора.
В приложении собраны сотни упражнений для разного уровня продолжительностью от 5 до 90 минут с детальными видео. Также доступны более ста вариантов медитаций и дыхательных упражнений пранаямы.
Yoga Club — online yoga videos Unagrande Kompani AO
Цена: Бесплатно
Загрузить
Йога клуб — видеоуроки йоги GLOBAL SMART NUTRITION FZ LLC
Цена: Бесплатно
Загрузить
2. Pacer
Pacer поможет отслеживать ежедневную активность по ходьбе и вести дневник калорийности со счётчиком. На карте с помощью GPS-навигации приложение отображает пройденный маршрут и километраж.
Программа также позволит следить за изменением веса по временным промежуткам. Она показывает, какие именно нагрузки повлияли на результат больше всего. Для мотивации можно планировать цели, сравнивать результаты и соревноваться с друзьями.
Шагомер Pacer — Счётчик Шагов Pacer Health, Inc
Цена: Бесплатно
Загрузить
Шагомер Pacer и Счётчик Шагов Pacer Health
Цена: Бесплатно
Загрузить
3. Strength by Muscle & Motion
Приложение-справочник по силовым тренировкам. Помимо видеоинструкций для более 1 200 упражнений, отмечает частые ошибки и методы их исправления, а также рекомендует другие варианты упражнений на те же группы мышц. Главная фишка сервиса — анатомически точные 3D-модели, на которых иллюстрируются как собственно тренировки, так и просто мышцы в целом: можно больше узнать о своём теле, понять, как всё связано и над чем вам стоит поработать.
Strength by Muscle & Motion Muscle & Motion LTD
Цена: Бесплатно
Загрузить
Strength by Muscle and Motion Muscle and Motion
Цена: Бесплатно
Загрузить
Этот материал был впервые опубликован в мае 2022 года. В январе 2025-го мы обновили текст.
Больше крутых приложений и сервисов 💚🚀 14 удобных инструментов для удалённой работы в команде 106 сервисов, которые облегчат жизнь редактору 15 красивых приложений с точными прогнозами погоды 15 приложений, которые помогут вернуть контроль над жизнью 15 красивых приложений с точными прогнозами погоды Обложка: Viktor Gladkov / shutterstock
